Le petit déjeuner est-il nécessaire ?
Le matin, on est souvent pressé(e), c’est normal… On doit travailler, n’est-ce pas? Et beaucoup se disent :
« Je vais juste boire un peu d’eau, je mangerai plus tard » ; « Je n’ai pas faim, je n’ai pas le temps, je suis déjà en retard. » Mais voilà : le petit déjeuner, ce n’est pas une option. C’est une nécessité. C’est le carburant de ton corps après une nuit de jeûne. Sans petit déjeuner, tu exposes ton corps à pas mal de truc, par exemple :
- Manque d’énergie en matinée
- Des trous de mémoire ou baisse de concentration
- Une mauvaise humeur, irritabilité
- Un risque de suralimentation plus tard dans la journée
- Des déséquilibres hormonaux à long terme
Cela peut vous surprendre mais… Pour les femmes, les études montrent que sauter régulièrement le petit déjeuner peut influencer négativement le cycle menstruel et aggraver les règles douloureuses ou irrégulières. Car le corps, en stress, produit du cortisol et d’autres hormones qui chamboulent tout l’équilibre.
Attention ! on ne parle pas de manger lourd, mais plutôt … Un bon petit déjeuner peut être simple, accessible, local. Quelques idées :
- Bouillie + arachide ou œuf
- Pain complet + avocat
- Fruits + poignée de graines (sésame, arachides, noix)
- Riz ou igname sauté + légumes
À quelle heure faut-il prendre son petit déjeuner ?
Le moment idéal pour prendre le petit déjeuner dépend de ton rythme de vie, mais il y a quelques repères importants à connaître :
Dans l’idéal : dans l’heure qui suit ton réveil
Pourquoi ? Parce que ton corps sort d’un long jeûne nocturne (8h environ), et il a besoin de refaire le plein d’énergie pour bien démarrer. Si tu te lèves à 6h, essaie de prendre ton petit déjeuner entre 6h et 7h. Si tu fais ton sport matinal à jeun, essaie de manger juste après l’effort.
Éviter de retarder au-delà de 9h-10h
- Sauter ou repousser trop le petit déjeuner peut avoir des effets comme :
- Fatigue matinale
- Hypoglycémie (tête qui tourne, palpitations, irritabilité)
- Grignotage impulsif en milieu de matinée
- Baisse de concentration
- Troubles digestifs plus tard dans la journée
N’oublie pas : Bien nourrir ton corps dès le matin, c’est lui donner les moyens de bien te porter toute la journée. C’est un soin invisible mais essentiel.
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