Le mythe autour de la « ménopause »

Déconstruisons ces idées sur « la ménopause »!

« La ménopause marque la fin de la féminité » Faux : la féminité ne se résume pas à la fertilité.
« Il faut forcément souffrir » Faux : il existe des solutions adaptées.
« Le THS est toujours dangereux » Faux : il doit juste être personnalisé.

Qu’est ce que « la ménopause »?

En tant que femme, nous passons toutes par cette étape : la ménopause. On la connait suite à l’arrêt définitif des menstruations et ce, pendant au moins une période consécutive de 12 mois. Cet arrêt traduit ainsi l’arrêt de la fonction ovarienne et est un phénomène naturel qui marque la fin de la période reproductive.

Entre préménopause – ménopause – postménopause

Cette étape de la vie de la femme passe par trois phases essentielles qu’est : la prémonopause, la ménopause, la postménopause. Ces trois différentes phases ont leur propre particularité. Nous avons la :

• préménopause : elle est la période de transition et débute 4 à 5 ans avant la ménopause, où les cycles deviennent irréguliers.
• ménopause : c’est le moment précis où les règles cessent depuis 12 mois.
• postménopause : elle est la période après la ménopause, où certains symptômes peuvent se poursuivre ou diminuer.

Pourquoi « la ménopause »?

La ménopause résulte d’une baisse progressive des hormones sexuelles féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone, produites par les ovaires. Ces hormones jouent un rôle clé dans la régulation du cycle menstruel, la santé des os, la peau, le système cardiovasculaire et la libido. C’est la raison principale pour laquelle lorsqu’on est ménopausé, l’envie sexuelle diminue voir disparait, , les sécheresses vaginales deviennent plus fréquentes une fois  » ménopausé ».

 un suivi gynécologique régulier dès 40 ans aide à préparer et anticiper cette étape.

Comment se manifeste la ménopause?

Chacune de nous vit la ménopause différemment. Certaines n’auront que de légers inconforts et d’autres seront fortement impactées. Elle se manifeste donc de différentes manières.

Sur le plan physique, nous avons :

• les bouffées de chaleur ( sensations soudaines et intenses de chaleur, généralement localisées au niveau du visage, du cou et de la poitrine, souvent accompagnées de rougeurs et de sueurs) et les sueurs nocturnes
• les troubles du sommeil qui se manifeste par des difficultés à s’endormir ou des réveils fréquents
• la prise de poids surtout au niveau abdominal
• la sécheresse vaginale entraînant parfois douleurs lors des rapports
• les douleurs articulaires
• les changements cutanés qui se traduit par la peau plus fine, sèche avec une perte de fermeté
• la perte de cheveux ou des cheveux qui deviennent plus fins

Sur le plan émotionnel et cognitif, nous avons :

• l’irritabilité
• l’anxiété
• la tristesse
• la baisse de libido
• les difficultés de concentration et les petites pertes de mémoire

 Témoignage
« Au début, je ne comprenais pas pourquoi je me sentais à fleur de peau. Puis j’ai réalisé que c’était lié à ma ménopause. En en parlant avec mon médecin et mes amies, j’ai trouvé des solutions qui m’aident chaque jour. » Véronique, 52 ans

L’effet de la ménopause sur la santé globale

Santé osseuse

Malheureusement, comme nous l’avons dit plus haut, la ménopause est caractérisée par l’arrêt de la fonction ovarienne et donc la baisse de la production des œstrogènes. Ce qui favorise ainsi la perte de la densité osseuse, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose. Afin de prévenir cet effet, il est conseillé d’avoir une alimentation riche en calcium et vitamine D, une activité physique régulière, et une exposition modérée au soleil.

Santé cardiovasculaire

Après la ménopause, le risque de maladies cardiaques augmente. Il est donc conseillé d’avoir une alimentation équilibrée, de réduire la consommation du sel et des graisses saturées, de contrôler régulièrement la tension artérielle et le taux du cholestérol.

Santé mentale

Les bouleversements hormonaux peuvent fragiliser l’équilibre émotionnel. Prioriser alors le fait d’avoir un soutien psychologique, faire la méditation, avoir une activité physique, échanger avec des proches et prendre soin de sa vie sociale.

Quelques astuces pour mieux vivre la ménopause

Les approches médicaux :

• le traitement hormonal substitutif (THS) : compense la baisse hormonale, est efficace sur les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et la prévention de l’ostéoporose (à discuter avec un médecin selon les antécédents).
• les médicaments non hormonaux pour soulager certains symptômes.

Les approches naturelles et complémentaires

• maximiser la consommation du soja, des graines de lin
• faire l’ acupuncture
• pratiquer le yoga et la méditation

L’alimentation et l’activité physique

• manger varié en privilégiant les fruits, les légumes et les céréales complètes
• bouger chaque jour soit par la marche rapide, la natation ou la danse

La gestion du stress

S’habituer à :

• la respiration profonde
• la relaxation
• une routine de coucher régulière

Image de soi et acceptation

Se dire régulièrement : « Mon corps change, mais il m’appartient et je choisis de l’aimer tel qu’il est. » ou une phrase de valorisation de soi

Mieux vivre la sexualité pendant la ménopause

• privilégier le dialogue avec le partenaire
• utiliser lors des rapports sexuels des lubrifiants à base d’eau ou des gels hydratants vaginaux

Gestion de la ménopause au travail

Le plus difficile est la gestion des bouffées de chaleur au bureau. Vous pouvez utiliser un ventilateur portable et surtout porter des vêtements légers.